WHAT I EAT IN A DAY /1
Dneska vám sepíšu, jak vypadá můj běžný jídelníček přes den. Chtěla bych říct, že to jsou jen vybraná jídla, a nejím takhle každý den furt to samé dokola, ale budou to jídla spíš pro představu, jak z hlediska možností co vůbec jím a kolik toho jím.
Jogurt s müsli 150g bílého jogurtu/většinou selský nebo řecký 0%tuku + libovolné ovoce/například půlka banánu + trochu mysli/cca 30g a 1 lžička chia semínka nebo cokoliv jiného např. trocha datlí atd.. A když mám chuť dám si aj 1pl arašídového másla.
Ovesná kaše s proteinem
-40g ovesných vloček vařených ve vodě + 1 odměrka proteinu/mám nejraději čokoládaový nebo vanilkový od nutrendu + ovoce/maliny,banán,jahody+ 1 lžička chia+ 10g arašídové máslo
Večeře:
Poslední jídlo dne a právě proto se snažím volit lehká jídla, po kterých se mi bude lépe spát a nebude mi po nich těžko. Osobně nechápu lidi co si v klidu dají před spaním nějakou omáčku s knedlíkama a pak jdou rovnou spát, mně by bylo blbě celou noc a to především z důvodu že omáčky už vůbec nejím. Celkově jsem na své cestě vyřadila většinu těžkých jídel.
Jako moje klasická večeře je rozhodně základ zelenina. Buď zvolím nějaký zeleninový salát jako třeba balkánský nebo přihodím jen kousky mozzarelly. Další rychlá večeře je cottage sýr, a když je větší hlad, přidám klidně i kvalitní šunku. Celkově šunka je jedno mých nejoblíbenějších jídel. Další typ na večeři jsou sýry a já ráda volím hermelin light. Pokud mám chuť, udělám si vajíčka na jakýkoliv způsob/ míchaná, volské oko/. Vždycky je ale základ bílkovina+ zelenina dle chuti, ale rozhodně okurka nesmí u mě na talíři nikdy chybět.
Také ještě musím dodat, že nepočítám makra.
Minulý rok jsem to zkoušela chvíli- ale upřímně, tady (momentálně) cesta pro mě nevede. Sice si nějaké jídlo vážím, ale to pro to, abych věděla kolik mám na porci. Jasně, znám plno lidí co počítaj a řídí se se tabulkami a všechno si pečlivě zapisují.. Jenže já jakmile jsem začala počítat, tak to bylo peklo. O tom jsem ale něco psala už v článku o PPP, protože s tím to mělo co dělat. Chci jen říct, že momentálně nejím ani podle žádného určitého jídleníčku od trenéra, ale jde o pocit a učím se vnímat to i bez počítání a především se nechci nutit třeba do tuňáka, když na něj ani nemám chuť. Až budu ale chtít, budu se striktně řídit jídelníčkem. Ale o tom nechci dnes psát a raději jdu sepsat můj jídelníček přes den . A předem upozorňuji, že je všechno rychle hotové. Není to nic složitého a takhle mi to vyhovuje, nechci zbytečně v kuchyni strávit celé dopoledne.
PONDĚLÍ:
Můj den začíná pořádnou snídaní- bez snídaně bych nepřežila a to vážně. Opravdu se musí stát nějaká výjimka, třeba že by jsem nestíhala nebo tak něco. Ale jak říkám, u mě je snídaně nejoblíbenější jídlo z celého dne. Dříve jsem snídala pouze sladké snídaně v podobě ovesných kaší, müsli atak. Postupem času a také díky trenérce Sábě jsem se naučila snídat i slané snídaně, jako jsou vajíčka s žitným chlebem, tvaroh, šunka atd. A musím říct že jsem si je moc oblíbila.
Snídaně:
Jogurt s müsli 150g bílého jogurtu/většinou selský nebo řecký 0%tuku + libovolné ovoce/například půlka banánu + trochu mysli/cca 30g a 1 lžička chia semínka nebo cokoliv jiného např. trocha datlí atd.. A když mám chuť dám si aj 1pl arašídového másla.
Ovesná kaše s proteinem
-40g ovesných vloček vařených ve vodě + 1 odměrka proteinu/mám nejraději čokoládaový nebo vanilkový od nutrendu + ovoce/maliny,banán,jahody+ 1 lžička chia+ 10g arašídové máslo
Slaná snídaně- vajíčka s žitným chlebem
-většinou mám 2-3ks vajíček + 1 bílek ,60g žitného chleba a zelenina/ovoce. Zrovna toto množství mám z jídelníčku a mám už vypočítaný celý den aby to sedělo do maker, ale je to jen na vás kolik vajíček si dáte. A občas mám chuť i na máslo, tak trochu máznu na ten chleb.
-většinou mám 2-3ks vajíček + 1 bílek ,60g žitného chleba a zelenina/ovoce. Zrovna toto množství mám z jídelníčku a mám už vypočítaný celý den aby to sedělo do maker, ale je to jen na vás kolik vajíček si dáte. A občas mám chuť i na máslo, tak trochu máznu na ten chleb.
Svačina:
Svačinu dopolední volím podle času a hladu. Pokud vstávám brzo, tak mám větší svačinu jako je žitný chléb, cca 60g + šunku a sýr, hlávkový salát, nebo nějakou zdravou tyčinku, poslední dobou mi chutnají rawenergy , nebo jinou proteinovou tyčinku.
Pokud ale vstávám později, nebo nemám hlad,dám si třeba jablko nebo jiný kus ovoce
Oběd:
Musím uznat, že ve vymýšlení obědu nejsem úplně expert. Já nejraději volím rychlé varianty jídla a můj nejčastější oběd je prostě fitness nudná klasika a to kuřecí a rýže. :D
Ale nebojte, občas zaměním kuřecí za vepřové nebo tofu/v lidlu mají na výběr bylinkové, uzené, chilli, v marinádě. Jako přílohu/sacharidy volím nejradši rýži, těstoviny a občas zařadím i brambory. Aby to nebylo jen takové suché, přidám někdy pesto nebo rajčatový protlak osmažený s česnekem.
Musím uznat, že ve vymýšlení obědu nejsem úplně expert. Já nejraději volím rychlé varianty jídla a můj nejčastější oběd je prostě fitness nudná klasika a to kuřecí a rýže. :D
Ale nebojte, občas zaměním kuřecí za vepřové nebo tofu/v lidlu mají na výběr bylinkové, uzené, chilli, v marinádě. Jako přílohu/sacharidy volím nejradši rýži, těstoviny a občas zařadím i brambory. Aby to nebylo jen takové suché, přidám někdy pesto nebo rajčatový protlak osmažený s česnekem.
Večeře:
Poslední jídlo dne a právě proto se snažím volit lehká jídla, po kterých se mi bude lépe spát a nebude mi po nich těžko. Osobně nechápu lidi co si v klidu dají před spaním nějakou omáčku s knedlíkama a pak jdou rovnou spát, mně by bylo blbě celou noc a to především z důvodu že omáčky už vůbec nejím. Celkově jsem na své cestě vyřadila většinu těžkých jídel.
Jako moje klasická večeře je rozhodně základ zelenina. Buď zvolím nějaký zeleninový salát jako třeba balkánský nebo přihodím jen kousky mozzarelly. Další rychlá večeře je cottage sýr, a když je větší hlad, přidám klidně i kvalitní šunku. Celkově šunka je jedno mých nejoblíbenějších jídel. Další typ na večeři jsou sýry a já ráda volím hermelin light. Pokud mám chuť, udělám si vajíčka na jakýkoliv způsob/ míchaná, volské oko/. Vždycky je ale základ bílkovina+ zelenina dle chuti, ale rozhodně okurka nesmí u mě na talíři nikdy chybět.
